مدونة مهند استعنت بالله وخاب كل جبار عنيد!
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
دعواتي لك بتمام الصحة والعافية.
هل تعاني من التعب بعد فترة قصيرة من جلوسك في المكتب؟ أو بعد استخدامك الحساب المكتبي أو المحمول لدقائق معدودة؟
هل تعرف ماهو الإعداد المريح وكثيرا مايتم تداوله في عالم الحاسب؟ أو بما يسمى Ergonomic Setup؟
أما تسائلت في يوم من الأيام عن بعض الأسعار التي أشبه ماتكون خيالية لبعض كراسي المكاتب أو المخصصة للحاسب المكتبي؟
حسنا حسنا… لن أطيل عليك طرح التساؤلات وسوف أقوم بالإجابة عليها!
تنبيه: هذه المقالة لا تعني بأي حال من الأحوال أنها مماثلة للإستشارات الطبية. إذا كنت تعاني من بعض الأعراض حيال جلوسك في المكتب أو بعد استخدامك الحاسب المكتبي أو المحمول، يفضل مراجعة طبيبك الخاص بك.
موضوع وفحوى هذه المقالة بدأت في الاهتمام به والإطلاع عليه بعد دراسة مادة:
Human Computer Interaction CIS 435 (العلاقة و التعامل بين البشر و الحاسب) في جامعة تاوسن الأمريكية Towson University. كان برفسور المادة الدكتور جوناثن لازار Dr. Jonathan Lazar الذي أكن له كل تقدير واحترام (وهو المشرف العام على تخصص نظم المعلومات في الجامعة) برفسور ضليع في دراسة علاقة البشر مع الحاسب وله عدة مقالات ومؤلفات في هذا الشأن. هذه المادة (أو القسم من أقسام العلوم التطبيقية في الحاسب) تعنى بجميع التعاملات ما بين البشر والحاسب وتشمل تفاصيل دقيقة ومهما كانت صغيرة فهي مهمة مثل:
- الجلوس الصحيح على المكتب،
- كيفية حمل الحاسب المحمول بالطريقة الصحيحة،
- تصميم مواقع الإنترنت بالطريقة الصحيحة،
- تسمية الصور والملفات بالطريقة الصحيحة في كل صفحة،
- تطبيق الأنظمة الفيدرالية الأمريكية على المواقع و الأنظمة الحكومية،
- التفعيل الصحيح لخدمة قراءة النصوص لذوي الاحتياجات الخاصة!
ما سأتطرق له الآن هو: الجلوس الصحيح على المكتب فقط.
الإعداد المريح Ergonomic Setup
الإعداد المريح حين استخدام الحاسب له دور كبير في تقليل الإصابة بآلآم الظهر والرقبة والمفاصل. الكثير من الأمراض المزمنة والأعراض المستحدثة في هذا العصر نشأت بسبب الجلوس المطول على المكتب أو الحاسب ومنها: متلازمة النفق الرسغي Carpel Tunnel Syndrome في منطقة الرسغ، آلآم العمود الفقري والدسك (herniated disc الدسك المنفتق، pinched nerve الأعصاب المقروصة، bulging disc الدسك المنتفخ)، آلام الرقبة والكتف وغيرها الكثير.
من أجل سلامتك وتفادي هذه الإصابات في المستقبل ينبغي عليك تهيئة نفسك ومكتبك للإعداد المريح ومن أجل ذلك نحتاج إلى تقسيم هذا الإعداد إلى 3 أقسام:
الأول: يعنى بجسمك. والأعضاء المعنية هي:
- الرأس: يجب أن يكون رأسك مرفوع بشكل مستقيم. عيناك يجب أن تنظر للشاشة بشكل منحني للأسفل قليلا من دون اخفاض للرأس
- الظهر: يجب أن يكون مسنودا على الكرسي ومبطن في أسفل الظهر ليدعم الإنحناء في هذه المنطقة
- اليد: الذراع يجب أن تكون منحنية والكوع على شكل حرف L بدرجة 90. الذراع ممتدة طبيعياً على شكل مستقيم (أفقي). الرسغ والكف والأصابع ممتدة طبيعياً على شكل مستقيم (أفقي) على لوحة المفاتيح وبأريحية
- الفخذ: ممتدة بشكل مستقيم (أفقي) بدرجة 90 – 110
- الأرجل: مستندة على أرض مستقيمة، وإن لم يمكن أن تكون مدعومة بمسندة للأرض
الثاني: يعنى بالمكتب. والأدوات المعنية هي:
- الكرسي: يجب أن يحتوي على دعامة للظهر و مساند للأيدي ومساند للأرجل
- الطاولة: يجب أن تكون مرتفعة بشكل مستقيم (أفقي) إلى حد ارتفاع الكوع
- الشاشة: يجب أن تكون أمام عيناك مباشرة ولا تتعدى ارتفاع مستوى العين بشكل مستقيم (أفقي)
هذا مثال توضيحي لهذا الإعداد من جامعة ديفيس في كاليفورنيا University of California Davis:
وخلال الفترة السابقة لم أرتح لمسندة الأرجل في كراسي مكتبي في المنزل ومكتبي في العمل. قمت بالبحث عن مسندة ووجدت خيار مريح جدا وبعدة وضعيات من شركة Fellowes الأمريكية. هذه بعض الصور لهذه المسندة:
يمكنك شراء مسندة Fellowes الأمريكية من أمازون بسعر 18.99$ دولار أمريكي والشحن مباشرة إلى السعودية بسعر 26.51$ دولار أمريكي من: هنا.
المصادر:
